Quando os relacionamentos se desfazem, alcançamos cegamente e agarramos qualquer âncora que possamos encontrar. Aguentamos uma vida querida, pois nosso mundo e nós mesmos mudamos inesperadamente.
Quando meu relacionamento terminou, eu estava lá, balançando no ar e segurando a beira do penhasco. Ao entrar na queda livre, encontrei um paraquedas na compreensão dos processos físicos, químicos e psicológicos pelos quais estava passando na época. Significou algo para encontrar validação para o que eu estava sentindo.
É exatamente isso – é a anatomia de um rompimento. Como nossos cérebros reagem, como a reação de nosso cérebro muda nossos corpos, como nossa reação afeta nosso futuro eu e como mudar seus mecanismos de enfrentamento pode ajudá-lo a encontrar um lugar seguro para pousar.
Nossos cérebros em uma separação
Os cientistas descobriram que nossos cérebros reagem aos rompimentos de várias maneiras, dependendo da situação e de nossa personalidade básica. Apesar das diferenças de personalidade individual, a pesquisa mostra tendências interessantes na demografia.
Nosso cérebro trata dores emocionais extremas como se fossem dores físicas.
Cientistas cognitivos da Universidade de Columbia analisaram a atividade cerebral em pessoas no final de rupturas indesejadas. Eles descobriram que partes do cérebro conhecidas como ínsula e córtex cingulado anterior acendem quando vemos fotos de nossos ex (mas não nossos amigos). Esse achado é importante porque a ínsula e o córtex cingulado anterior são as partes do cérebro que processam a dor física.
Há alguma discordância sobre até que ponto nossas mentes processam a dor emocional como dor física, mas o estudo implica que, no mínimo, nosso cérebro encontra dor emocional tão importante quanto a dor física. Sua dor existe. É real, e é terrível, e importa.
Nosso cérebro também reage a separações, como se fôssemos um viciado em abstinência.
Lucy Brown e Helen Fisher estudaram jovens adultos que sofreram uma recente separação indesejada. Quando os participantes viram fotos de seus ex-ex, sua área tegmentar ventral (ATV), estriado ventral e núcleo acumbente, todos se iluminaram com atividade. Essas regiões estão ligadas ao sistema de recompensa do nosso cérebro, que se comunica com a dopamina. A dopamina é um neuroquímico que causa sentimentos de euforia e dependência.
Diante de um rompimento, seu cérebro simula o vício – a dopamina sinaliza que seu cérebro deseja um objeto ou pessoa que causou anteriormente a euforia que você deseja. Nossas reações no sistema de recompensa / motivação significam que às vezes somos levados a encontrar a fonte de nossa alegria – daí os textos embaraçosos e embaraçosos que você se arrepende de enviar imediatamente, mas secretamente espera que de alguma forma funcionem.
Não justifica exatamente sua perseguição no Instagram, mas pelo menos você não é o único a fazê-lo.
Seus níveis de serotonina caem, o que pode levar à depressão situacional.
A Dra. Danielle Forshee explica ao diário de elite Ellie Rouff que, durante um rompimento, perdemos uma fonte de serotonina, que é um neuroquímico semelhante à dopamina.
“Quando passamos por um rompimento, a razão pela qual nos sentimos tristes, com crises de choro, alterações nos padrões de sono e apetite e experimentamos uma diminuição na energia e na motivação é devido à diminuição na estimulação e produção de serotonina. muito semelhante [a um episódio depressivo maior], uma depressão situacional dura muito menos tempo. ”- Dr. Danielle Forshee
Nossos corpos em uma separação
Como o estresse faz com que nossos cérebros dêem errado, uma separação também pode tornar nosso corpo um lugar desconfortável para se viver por um tempo. Nossos cérebros têm reações viscerais a rupturas indesejadas que geralmente exibem sintomas psicossomáticos que afetam a saúde geral.
A dor de um coração partido pode literalmente matá-lo.
Ok, este primeiro é um pouco extremo, mas na verdade acontece. A síndrome do coração partido também é conhecida como cardiomiopatia induzida por estresse ou cardiomiopatia por takotsubo. O estresse emocional pode induzir dor súbita e intensa no peito. Segundo a American Heart Association, a síndrome do coração partido pode ser diagnosticada incorretamente como um ataque cardíaco, porque os sintomas e os resultados dos testes são semelhantes.
“De fato, os testes da Terapia de Casal RJ mostram mudanças drásticas no ritmo e nas substâncias sanguíneas típicas de um ataque cardíaco. Mas, diferentemente de um ataque cardíaco, não há evidências de artérias cardíacas bloqueadas na síndrome do coração partido. Na síndrome do coração partido, uma parte do seu coração aumenta temporariamente e não bombeia bem, enquanto o resto do seu coração funciona normalmente ou com contrações ainda mais fortes. ”- American Heart Association
Sua pressão arterial pode disparar.
Em uma nota mais provável, os rompimentos geralmente levam a um grande aumento no hormônio chamado “cortisol”, de acordo com o Dr. Edison de Mello.
“O cortisol é conhecido como hormônio de vôo ou de combate, e o corpo literalmente passa por uma luta pela sobrevivência, tanto emocional quanto fisicamente, durante um rompimento” – Dr. Edison de Mello
Durante uma separação, um aumento no cortisol pode resultar em pressão arterial mais alta. Se não for tratada, a pressão alta pode aumentar significativamente o risco de ataque cardíaco e derrame.
Diga “olá” às fugas.
Nossos sintomas de “luta ou fuga” têm outros efeitos em nosso corpo. O aumento do estresse e a produção de cortisol podem agravar a acne, erupções cutâneas ou outras condições da pele. A Wake Forest University constatou que, durante situações estressantes, nossos surtos podem aumentar em mais de 20%.
Com uma chance maior de problemas de pele – o que para mim, pelo menos, aumentaria os problemas de auto-estima – leva tempo para se cuidar.
Você também tem maior probabilidade de ficar doente.
Quando temos níveis elevados de estresse, as funções do sistema imunológico diminuem. A Universidade Carnegie Mellon descobriu que os participantes expostos a um vírus do resfriado tinham duas vezes mais chances de adoecer quando estavam enfrentando o estresse.
Tente combater esse efeito colateral irritante com muita água, produtos frescos e sono. Não consegue dormir? Pesquise suplementos de melatonina ou produtos CBD para ver se eles podem ajudá-lo a voltar aos trilhos com padrões de sono saudáveis.
Personalidades pós-separação
Felizmente, nossas vidas não param depois de uma separação – embora por um tempo pareça que aconteceu. Mas, mesmo que passemos de um rompimento ruim, ainda enfrentamos as ramificações do sofrimento emocional. Sempre que um grande evento acontece em nossas vidas, isso nos muda, e tudo bem. Saber disso e ter consciência de si mesmo pode nos ajudar a ajustar e fazer mudanças significativas.
Tente entender por que você está se comportando de uma certa maneira e verifique se ainda está fazendo a coisa certa para si e para as pessoas ao seu redor.
Homens e mulheres se tornam menos confiáveis.
Pesquisadores na Suíça descobriram que, após o divórcio, homens e mulheres demonstram menos confiança ou consciência em relação aos outros. O que, honestamente, meio que faz sentido. De repente, perdemos alguém a quem nos sentimos em dívida. Não precisamos mais apoiá-los. Não estamos mais comprometidos. É fácil ver como alguém gostaria de se libertar.
Perdemos a auto-claridade.
“Amo você não apenas pelo que você é, mas pelo que sou quando estou com você. Eu te amo não apenas pelo que você fez de si mesmo, mas pelo que você está fazendo de mim. Eu te amo pela parte de mim que você traz à tona. ”- Elizabeth Barrett Browning
Quando nos tornamos tão entrelaçados com outro ser humano, pode ser difícil lembrar quem somos quando estamos sozinhos.
Pesquisadores da Northwestern University descobriram que, após uma separação, os participantes obtiveram uma pontuação mais baixa nas avaliações de “clareza do autoconceito”. As perguntas do estudo incluíram declarações como: “Em geral, tenho uma noção clara de quem sou e do que sou”.
O estudo também descobriu que a redução da auto-clareza previa o sofrimento emocional dos participantes. Quanto mais nos sentimos como se estivéssemos perdidos, pior nos sentimos quando temos que ficar de pé com nossas próprias pernas.
Os rompimentos iniciais influenciam os relacionamentos posteriores.
Jessica Kansky e Joseph Allen descobriram que os rompimentos que ocorreram durante o início dos anos 20 dos participantes influenciaram os relacionamentos mais tarde na vida. Kansky e Allen descobriram que a extensão de uma explicação durante um rompimento costumava ter efeitos significativos nos participantes na linha. Especificamente, os participantes que discutiram como e por que seu relacionamento estava terminando se recuperaram melhor do que os participantes que receberam pouca ou nenhuma explicação para a separação.
“Ter uma compreensão maior dos motivos de uma separação previa sintomas internalizantes mais baixos e autorreferidos e diminuições relativas nos conflitos românticos relatados por parceiros, bem como aumentos relativos na satisfação de relacionamentos autorreferidos e na competência de relacionamento íntimo avaliado por pares” – Jessica Kansky
Avançando
Não importa o que, o tempo passa. O tempo sempre passa. E com o tempo, as feridas se curam. Depois de uma separação, seja intencional consigo mesmo. Seja gentil. Pense no que você pode fazer para melhorar – não para mais ninguém. Para voce.
Concentre-se em cuidar de si mesmo, um passo de cada vez.
Anteriormente, eu falei sobre todos os efeitos colaterais no pós-relacionamento. Pele ruim, pressão alta e risco aumentado de depressão situacional. Portanto, reserve um tempo para fazer todas as coisas que você ama. Faça uma aula de ioga com seus melhores amigos. Faça planos para visitar colegas de faculdade em um estado diferente.
Tente manter hábitos saudáveis. Beba muita água e durma de 8 a 9 horas. Se você não tiver nada para fazer na sexta-feira à noite, não fique com pena de si mesmo e chore por um copo de vinho. Faça um tratamento facial, assista ao seu filme favorito, aconchegue-se com um bom livro, acorde cedo e compre produtos sazonais do mercado do fazendeiro local.
Exercício (e não me odeie por dizer isso).
O exercício libera endorfinas, que podem interromper o ciclo de dependência da dopamina e tirar sua mente do ex. Sem mencionar, ele pode compensar a redução da serotonina e diminuir a intensidade da depressão situacional.
Quanto mais intenso for o seu exercício, melhor (novamente, por favor, não me odeie). A Universidade de Turku, na Finlândia, descobriu que o treinamento com intervalos de alta intensidade libera mais endorfinas do que formas menos árduas de exercício. Ouça músicas realmente empoderadoras e se preocupe.
Reconecte-se com um sistema de suporte fora do seu ex.
Sentir-se confortável consigo mesmo após uma separação difícil é difícil e importante. Uma maneira eficaz de aumentar a auto-clareza é cercar-se de pessoas que o amavam antes de “você” ser um “nós”. Estenda a mão e se conectar com amigos da faculdade. Inicie um grupo semanal de Dungeons & Dragons. Faça um encontro permanente com um amigo da academia. Ligue para sua família toda semana. Dê a si mesmo todas as oportunidades de se conectar com entes queridos que acham que você é ótimo, do jeito que é.
A linha inferior
Por que nos preocupamos com a reação de nossos cérebros? Sabemos que estamos com dor, sabemos que estamos infelizes, então por que se preocupar com os processos químicos por trás do nosso sofrimento? Realmente precisamos harpa e afundar em nossa miséria?
Para essa pergunta que digo, encontro conforto ao entender as coisas. Encontro paz de espírito quando vejo padrões em meio ao caos. Encontro consolo ao saber que esse processo, qualquer que seja, faz parte de toda a experiência humana.
E talvez se prestarmos atenção, deixaremos uma pessoa melhor do que nunca.
