Há dois anos, eu estava em um emprego sem futuro. Eu posso dizer isso agora, mas eu não entendi então. Você vê, no papel, que não parecia um trabalho sem saída – parecia um sucesso. As pessoas não pareciam ver isso como um trabalho sem saída – elas ficaram impressionadas. Se eu não me sentisse feliz, realizado e satisfeito na minha carreira, imaginei que deveria haver algo errado comigo. Então eu apenas fiz mais e trabalhei mais.Eu estava incrivelmente ocupado, produzindo muito, avançando incrivelmente rápido. Outras pessoas prontamente me deram muito feedback de apoio.”Eu não sei como você faz isso!”, Eles diziam, maravilhados e admirados, e eu me deliciaria com o brilho desse reforço positivo.”Eu não estou fazendo nada assim”, diziam inseguros e invejosos.

Eu me apressei em tranquilizá-los e incentivá-los a fazer mais por conta própria.Mas o que parecia sucesso e produtividade estava me levando ao chão. Eu estava no piloto automático, adormecendo ao volante da minha própria vida.No bem conhecido modelo de mudança de comportamento de Prochaska e DiClemente, que você pode ler mais aqui, eu estava firmemente no estágio de pré-contemplação.Imagem isenta de direitos autorais de um modo encantadoramente bagunçado do ciclo de mudança comportamental de Prochaska & DiClemente Problema? Que problema? O estresse era algo que poderia afetar outras pessoas, mas eu prosperava nisso, não é?

Basta olhar para tudo que eu estava realizando! Você pensaria que a fadiga esmagadora, chorando no chapéu, irritando-se com a menor coisa, e recebendo comentários da minha filha que ela nunca mais me viu, teriam sido provocações para eu entrar na contemplação, preparação, e estágios de ação desse ciclo de mudança de comportamento. Certamente tudo isso é suficiente para levar uma pessoa a pensar: “Hm, talvez exista uma questão significativa aqui e algo precise ser oferecido. Vamos começar com isso.Isso não aconteceu.

One dia, depois que eu ignorei todos os sinais de alerta por meses e até anos, meu corpo decidiu de forma independente que era hora de mover o nível de ameaça de autodestruição para DEFCON  e implementar medidas de emergência. Eu desenvolvi algo sobre o qual eu tinha lido, mas nunca vi e certamente nunca vivenciei: com absolutamente nenhuma história de dificuldades com a expressão verbal, eu de repente desenvolvi uma profunda gagueira psicogênica.

Tudo o que fiz para o meu trabalho – lecionando, conduzindo, fazendo psicoterapia – dependia totalmente da minha capacidade de empregar fluentemente a linguagem falada. E então lá estava eu, repetindo as primeiras sílabas das minhas palavras intencionais repetidas vezes, minha garganta desenvolvendo uma dor constante pela pressão de tentar forçar minhas sentenças. Eu estava completamente profissionalmente incapacitado.Bem, você não ouviu nenhum dos meus outros sinais, meu corpo tinha claramente pensado.

O que você vai fazer quando eu remover a coisa principal que te permite fazer o seu trabalho? Como você gosta de mim agora?Finalmente, fui forçado a receber a mensagem. Eu terminei o trabalho por seis semanas e comecei o processo de transformar minha vida. Entrei no estágio de contemplação da mudança apenas quando bati na parede, tendo passado anos sob uma tremenda pressão, mas me recusando a reconhecê-la.

Eu gostaria de usar minha experiência para ajudá-lo a agir – muito mais cedo do que eu.A serviço disso, portanto, aqui estão quatro sinais de que você precisa mudar sua vida – e alguns recursos práticos para ajudá-lo a contemplar, preparar-se e agir para a mudança que você precisa.

Primeiro Sinal: Você passa a maior parte do seu tempo nas zonas de sobrevivência ou de burnout.Antídoto: aprenda a reconhecer os sinais de que você está nessas zonas. Fique real consigo mesmo. Há quanto tempo você diz a si mesmo que “as coisas melhorarão quando …”? Encontre sua zona de renovação e passe mais tempo lá.Eu queria apenas ir para a cama pelas seis semanas em que eu saí do trabalho, mas as escamas caíram dos meus olhos.

Não funcionaria apenas se recuperar o suficiente para voltar à mesma situação, com a mesma atitude. Eu estava cansado, mas meu tempo de recuperação tinha que incluir preparação e ação para a mudança.Então, reservei uma sessão com um coach de carreira. Não foi a melhor das sessões porque eu ainda estava lutando com a minha gagueira induzida pelo estresse. Eu só tive uma reunião, mas um momento particular provou ser duradouramente significativo para mim. Foi quando o treinador pegou um pedaço de papel e desenhou um diagrama de quadrante simples, como o abaixo.

Como psicólogo, eu reconhecia e simpatizava com o esgotamento em outras pessoas, mas eu estava em negação sobre estar nele mesmo, embora tivesse todos os sintomas:

• Eu estava totalmente emocional e fisicamente sobrecarregado e exausto.
• Alunos e colegas de trabalho que eu anteriormente me importava profundamente com isso foram despersonalizados – comecei a vê-los com ansiedade e suspeita e a mantê-los à distância.
• Meu senso de autoestima profissional caiu: por mais que houvesse evidência de que eu era competente, achei que era, na verdade, um perdedor malsucedido que estava falhando e precisava melhorar seu jogo.
• Eu comecei a odiar e temer o próprio edifício em que trabalhei, um lugar lindo cercado por jardins que antes eu apreciava.

No modelo acima, a ideia é que o desempenho de pico contínuo deve ser alimentado e nutrido ao passar tempo suficiente na zona de renovação. Isso parece diferente para pessoas diferentes, mas você deve fazer o que for preciso para você acessar os tipos de estados descritos lá: paz, alívio, receptividade e uma sensação de estar despreocupado e relaxado.

Se você não garantir que você gaste tempo suficiente na zona de renovação – e eu não o fiz 100% -, você começará a invadir a zona de sobrevivência temida.

Por eras eu balancei de um lado para o outro entre as zonas de sobrevivência e desempenho, deixando de perceber que isso não era uma oscilação de um pêndulo. Eventualmente, passei quase todo o meu tempo sobrevivendo, antes de começar a minha descida ao horrível e úmido porão da zona de exaustão. Eu poderia saber, intelectualmente, que precisava de algum tempo na zona de renovação. Mas eu não agi.

Se eu tivesse conversado com esse treinador mais cedo ou tomado uma medida psicológica como o Maslach Burnout Inventory (MBI), talvez eu tivesse ficado real comigo mesmo.

Você pode não conseguir acessar o MBI, mas há outras medidas que você pode realizar on-line. Tem um ir. Tome os resultados a sério.

Sinal dois: você está atento ao que sua mente está lhe dizendo e ignorando o que sua experiência está lhe dizendo.

Antídoto: Tenha confiança para questionar o que sua mente diz, principalmente quando seguir seus conselhos apenas parece levar a mais sofrimento.

Um dos principais escritores da Terapia de Aceitação e Compromisso, Russ Harris, fala sobre “normalidade destrutiva”. Esta é a ideia de que – longe de ser seu amigo e conselheiro de confiança na maior parte do tempo – sua mente frequentemente o levará a caminhos destrutivos. E, como é um ótimo contador de histórias e hábil na arte da justificação, pode facilmente persuadi-lo de que o que você está fazendo está certo ou é sua única opção. Conforme seguimos inquestionavelmente as orientações de nossa mente, muitas vezes estamos sendo levados a um sofrimento maior, como cordeiros para o abate.

Eu estava completamente sintonizado com o que minha mente estava dizendo, mas eu não estava prestando atenção ao meu conselho, experiência mais sábia.

Minha mente me disse que o caminho para o sucesso e a felicidade na vida não é suave, e que tive que suportar toda essa dificuldade. Minha mente me disse que o que eu estava fazendo era necessário, correto e a serviço de alcançar todas as coisas boas da vida. Minha mente me dizia que o estresse afetava outras pessoas, não eu. Eu escutei e sofri.

Por outro lado, se eu tivesse sintonizado – e estivesse disposto a acreditar – o que minhas experiências estavam me dizendo, eu poderia ter me afastado desse caminho de sofrimento. Minha experiência teria me dito que tudo o que eu estava fazendo, e no entanto eu estava fazendo isso, não eram saudáveis. Teria me dito que eu tinha que parar e mudar alguma coisa antes que fosse tarde demais. Também teria me dito que perdi contato com uma bússola de chave – meus valores.

Sinal três: você perdeu contato com seus valores. Você não pode expressar com facilidade e confiança o que é realmente mais importante para você.

Antídoto: dedique tempo para fazer um exercício de esclarecimento de valores.

Muitas pessoas se orientam em torno de metas. Eu quero chegar aqui, estou filmando para esse trabalho, estou buscando essa qualificação, preciso de muito dinheiro. Embora algumas metas possam ser úteis, elas também podem ser contraproducentes. Uma dinâmica binária de sucesso / falha é criada, em que você atinge a meta ou não, o que é um problema.

Mas uma questão mais importante é que você pensa: quando eu atingir esse objetivo, já cheguei. Quando eu atingir esse objetivo, serei feliz. Quando eu atingir esse objetivo, não ficarei mais insatisfeito. Eu poderei morrer de conteúdo.

Trabalhar para atingir metas cada vez mais altas pode ser ótimo, quando eles estão alinhados com valores e a serviço do bem-estar, mas não se você estiver definindo metas cegamente e assumindo que tudo será corrigido quando você as atingir. Se você não percebeu, nunca funciona assim. Você atinge uma meta, não “funciona” para fazer todas as coisas que você achava que faria e define a próxima postagem da meta.

Viver de acordo com valores é diferente. Os valores são mais flexíveis e podem ser buscados em qualquer campo da vida, em graus pequenos ou grandes. Valores são as coisas que queremos ser, as coisas que queremos representar, as qualidades ou características que queremos incorporar ou que queremos que nossas vidas tenham. Eles são as coisas que gostaríamos de honrar e viver mesmo se ninguém estivesse assistindo, julgando ou esperando. Quando fazemos metas, devemos sempre verificar se essas metas estão alinhadas com nossos valores reais.

Quando estamos em contato com nossos valores e os vivenciamos, nos sentimos mais fundamentados, atingimos estados de fluxo e experimentamos a vida como significativa, mesmo quando é difícil.

Como viver de acordo com os valores está ligado às zonas de desempenho e renovação no diagrama acima, deve ficar claro que a descrição acima não é como eu estava me sentindo em meu trabalho e vida. Eu perdi contato com meus valores.

Existem muitos exercícios de esclarecimento de valores, mas aqui eu uso com frequência.

Veja como você faz isso. Use os cartões “Muito importante para mim”, “Importante para mim” e “Não é importante para mim” como cabeçalhos de coluna. Em seguida, ordene os cartões de valores abaixo de cada título. Após a classificação inicial, limite-se a 10 cartões na coluna “Muito importante para mim” e tente classificá-los da mais para a menos importante.

Agora, olhe para o que está diante de você, reflita e observe onde existem lacunas entre seus valores e as escolhas que você está fazendo na vida.

Algumas advertências e esclarecimentos importantes antes de fazer este exercício. Realmente pense sobre isso, porque eles são importantes. Primeiramente, qual é a diferença entre valores muito importantes e importantes?

Bem, valores importantes são aqueles que você gostaria de viver de acordo com o máximo possível, mas se algum dia você não estivesse vivendo esse valor, não seria o fim do mundo. Por exemplo, “crescimento” ou “mudança” pode ser importante para você, mas se houver momentos em sua vida em que o crescimento ou a mudança não estão acontecendo e que pareça bom para você, provavelmente eles pertenceriam à coluna “Importante”.

Valores muito importantes, por outro lado, distinguem-se pelo fato de que sempre que eles não estão em sua vida, quando você não os está vivendo de alguma forma, em algum grau, em algum reino, você simplesmente não se sente bem.

Em segundo lugar, você obtém seus valores de todos os tipos de lugares. Às vezes, talvez até com frequência, você pode priorizar certos valores porque sente que deveria, não porque isso realmente faria você se sentir como se estivesse vivendo uma vida mais rica e completa.

Por exemplo, eu estava em busca de conquistas porque isso havia sido tocado em mim pelo meu ambiente como um valor importante – mas conquistas nesse contexto não estavam realmente me fazendo sentir melhor sobre a vida.

Eu estava perseguindo conquistas de um lugar de medo e insegurança, não de valor, e meus esforços estavam levando ao sofrimento, não à vitalidade. A “conquista”, portanto, não pertence à minha coluna “Muito importante”.

Em outras palavras, tente cortar o máximo possível do material “deveria” ao classificar os cartões.

Em terceiro lugar, os valores que mais ressoam com você devem ser colocados na coluna “Muito importante”, independentemente de você estar vivendo de acordo com esses valores no momento. Não use seu comportamento / escolhas / situação atual para tentar descobrir se algo é importante para você ou não. Muitas pessoas estão lutando precisamente porque os valores que são importantes para eles não estão sendo vividos.

Isso foi absolutamente o caso para mim.

Sinal quatro : você está ignorando o fato de que suas escolhas, estratégias e comportamentos estão constantemente tirando você de seus valores, não em relação a eles.

Antídoto: Aprenda a perceber os “movimentos de afastamento” internos e externos e faça escolhas diferentes quando perceber isso. Use ferramentas para ajudá-lo!

Depois de avaliar seus valores, você tem um “norte verdadeiro” ou um punhado deles. Prenda-se à consciência desses valores e comece a monitorar se e como você está pensando e agindo em direções valiosas.

No decorrer de um dia, tomamos muitas decisões e nos envolvemos em muitos comportamentos. Alguns desses comportamentos são internos, dentro da pele, invisíveis para qualquer pessoa, exceto para nós mesmos – são os pensamentos que pensamos, os estados emocionais que experimentamos. Alguns desses comportamentos são externos, fora da pele, “cinco sentidos”, observáveis ​​por outros no mundo.

Comece flexionando seus músculos. Na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) – que, mais uma vez, você pode ler mais sobre aqui – apenas perceber é uma das ferramentas mais poderosas que temos à nossa disposição.

Apenas perceber – e depois levar a sério o que você percebe – é o que o levará de um estado de pré-contemplação para a contemplação, depois para a preparação e depois para a ação.

Apenas perceber ajuda a manter comportamentos orientados por valores e ajuda você a voltar ao cavalo quando você passa.

Apenas perceber é precisamente o que eu não estava fazendo quando eu estava me levando a problemas de saúde.

Sugiro que você use outra ferramenta de quadrante simples para ajudá-lo a desenvolver suas habilidades de percepção.

Aqui é onde eu estava, e você pode me ver lá no meio – um lugar que eu gostaria de ter sido muito mais cedo – apenas percebendo. Percebendo as coisas que estavam dentro de mim (quadrantes inferiores), percebendo as coisas que eu estava experimentando no mundo com meus cinco sentidos (quadrantes superiores). Para a direita foi vitalidade, paixão, felicidade, saúde. Para a esquerda estava o esgotamento, o desespero, a doença e o sofrimento.

Uma e outra vez, porque eu estava me recusando a notar e prestar atenção, me mudei para a esquerda.

Este é um exercício enganosamente simples e incrivelmente eficaz que você pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar. Você não precisa de nada além de uma folha de papel, uma caneta e a disposição de subir na plataforma de observação em sua mente.

Slash duas linhas de setas em seu papel, rotular os eixos, basta notar, e anotá-lo. Este exercício é chamado de Matriz ACT, e você pode ver um vídeo aqui sobre quem originou e como você pode usá-lo.

Quando eu caí, foi incrivelmente expondo. Mas a experiência me forçou a mudar meus hábitos e a alterar a trajetória da minha vida. Essa é a razão pela qual estou disposto a expor minha vulnerabilidade e humanidade novamente, oferecendo-lhe alguns detalhes muito pessoais sobre o que eu experimentei quando deixei de detectar e atendi aos sinais de que estava me encaminhando para o desastre.

Eu faço isso porque quero que muitas outras pessoas façam o que eu fiz e façam isso mais cedo.

Aqui, agora, do outro lado de tudo que experimentei, estou vivendo em sintonia com meus valores o máximo que posso. Estou me movendo na direção dos meus valores – criatividade, flexibilidade, família e saúde – todos os dias, de formas pequenas e grandes. Eu monito, planejo e faço o diário de minhas ações dirigidas por valores todos os dias em um diário especificamente para esse propósito, porque eu não pretendo tirar meus olhos da bola novamente.

Se você tiver algum ou todos os quatro sinais acima que precisa mudar sua vida, não espere. Use os quatro antídotos que eu recomendei para mudar seu curso.

 

Referencia